Stop tankemyldret
- og få din søvn tilbage
For dig der fungerer perfekt om dagen - men om aftenen vil tankerne ikke stoppe, kroppen ikke slappe af og søvnen ikke komme.
Et forløb der hjælper dig med at sove igen.
Kroppen er træt.
Hjernen vil ikke sove.
8 uger til mere energi, mere overskud
- og nætter der endeligt holder.
Du lægger dig i sengen - kroppen er udmattet.
Men hjernen starter på fuld fart:
Du planlægger morgendagen, genspiller samtaler fra i dag,
bekymrer dig om hvad der kan gå galt i morgen.
Det er tankemylderet.
Og det er grunden til at du ikke kan sove.
Det du måske ikke ved er at tankerne er ikke bare er irriterende - de aktivere dit nervesystem.
Hver tanke sender et signal: det er noget uafsluttet. Der er noget at løse. Hold dig vågen.
Og nervesystemet gør præcis det, det har lært - det holder dig vågen.
Du ved godt at du "burde" sove.
Og det pres gør det værre.
Du fungerer.
Alle kan se det.
Men indeni ved du at du kører på en tom tank.
Du har måske prøvet søvnhygiejne, magnesium og meditations-apps.
Nogle ting hjalp lidt. Intet holdt.
Fordi ingen arbejder med årsagen - tankemylderet der holder nervesystemet aktivt.
Det kan læres. Og når det sker kommer søvnen.
Dette er ikke endnu et klassisk søvnkursus
Efter 15 år med søvn og nervesystemer har jeg fundet nøglen:
Magnesium, søvnhygiejne og meditationsapps kan ikke stå alene
- fordi de arbejder med symptomerne.
Ikke årsagen.
Årsagen er en kombination af tre ting der holder dig vågen:
Dit nervesystem har ikke fået lov til at give slip på dagens tempo.
Det er stadig i gang - selv når du lægger dig
Dit tankemylder kører videre fordi hjernen prøver at afslutte dagen.
Ikke fordi noget er galt -men fordi den aldrig har lært andet.
Din søvn er blevet et projekt du forsøger at kontrollere.
Og jo mere du kontrollerer - jo sværere bliver det.
De tre hænger uløseligt sammen.
Og det er præcis derfor enkle løsninger ikke virker.
Hvad er dit tankemønster?
I min kliniske erfaring har jeg set at alle har et personligt tankemønster.
Og når du kender dit - ændrer alt sig.
Kender du dit?
Bekymringstænkeren
- tænker i katastrofetanker og "hvad nu hvis".
Løsningstænkeren
- kan ikke stoppe med at planlægge.
Kontroltænkeren - overvåger sin søvn og krop konstant.
Selvkritikkeren
- tankerne drejer sig om egne fejl og andres vurderinger.
Det er det dette forløb giver dig:
- ikke endnu et søvn kursus med generelle råd du glemmer efter 3 uger.
Med et bæredygtigt forhold til din søvn, dine tanker og dit nervesystem
- som du kan bruge igen og igen.
Bygget på CBT-I, metakognitiv terapi og nervesystem regulering.
Tre metoder der tilsammen giver det resultat ingen af dem kan give alene.
Dette forløb starter et andet sted - med dig
Søvn er ikke målet. Ro er. Søvnen følger med
Det siger forskningen:
CBT-I er guldstandarden
Kognitiv adfærdsterapi for søvn (CBT-I) anbefales af Sundhedsstyrelsen som den mest effektive søvnbehandling for søvnproblemer - mere effektiv end sovemedicin på langsigt.
Det er fundamentet i dette forløb.
Nervesystemet styrer søvnen
Forskningen i Polyvagal teori viser at søvn ikke kan komme, når nervesystemet er i alarmberedskab, og ikke har fundet sin sluk-knap.
Det er ikke viljestyrke der mangler - men konkrette reguleringsværktøjer der er nøglen.
Metakognition bryder tankemyldret.
Metakognitiv terapi er dokumentret effektiv med de bekymringstanker, der holder velfungerende kvinder vågne. Ikke ved at stoppe tankerne - men ved at ændre forholdet til dem.
Det er præcis de værktøjer du får her i forløbet.
Sådan fungerer forløbet
8 uger med struktur og 2 ugers forankring - hvor du lærer at mestre redskaberne og bygger dit eget personlige Søvnkompas.
Du har adgang til mig i tre måneder.
Inden du ser det første modul udfylder du:
et personligt spørgeskema om dit søvnmønster, dine tanker og din hverdag.
Jeg læser dine svar og sender en individuel tilbagemelding.
Ikke en generisk tekst
- men en præcis spejling af det du oplever, og en anbefaling om hvordan du bedst starter.
Det er det der gør forskellen.
Du arbejder ikke med et standardforløb.
Du arbejder med dit eget mønster.
Og det du opdager undervejs
- om dig selv, om dit nervesystem, om hvad der faktisk sker om aftenen
- det er den viden du beholder.
Ikke kun mens forløbet kører,
men resten af livet, hver gang at natten bliver svær.
Derefter får du :
8 ugers videoer hvor jeg guider dig gennem hvert tema - i dit eget tempo.
Efter de 8 uger laver du to ugers forankring hvor du mestre redskaberne og bygger sit eget Søvnkompas.
En professionel Woorkbook med øvelser og ugentlige refleksioner hvor du arbejder aktivt igennem - metoder der arbejder med årsagen og ikke symptomerne.
Hjælp til at håndtere tankemylder - du afdækkes dit personlige tankemønstre og får redskaber der passer præcis til dig.
Et CBT-I inspireret søvnforløb - anbefalet af Sundhedsstyrrelsen som det mest effektive søvnbehandling på lang sigt.
Konkrette værktøjer til at regulere dit nervesystem
6 live sparringssessioner hvor vi mødes online - du stiller præcis de spørgsmål du sidder med, og hører mit svar direkte.
Din personlige AI følgesvend - trænet i mit program og min metode, kun til dette forløb. Tilgængeligt når du har spørgsmål, brug for støtte eller et skub - også klokken 3 om natten når det er sværest.
Dit personlige søvnkomas - en individuel plan bygges på dine svar og mønstre. Ikke en genetisk guide, men din egen vejledning til hvad der virker for dig - og som du kan vende tilbage til resten af livet, også når en svær periode rammer.
Adgang til alle videoer, AI følgesvend og materiale bagefter - for resten af livet
Når du er færdig med forløbet, vil du:
Forstår hvad der sket - og stop kampen
Du får konkrette værktøjer til at regulerer nervesystemet.
Ikke afslapningsteknikker der skaber afhængighed .
Men metoder der virker fordi de arbejder med årsagen.
Kend dit tanke-mønster - og vid hvad der virker for dig
Du afdækker præcis hvilken tankemylder type der holder dig vågen - og får konkrette værktøjer der passer til dit mønster.
Ikke generelle råd.
Dine tanker.
Dine redskaber.
Et bærerdygtg forhold til søvn
- resten af livet.
Med dit personlige søvnkompas har du altid et sted at
vende tilbage til.
Ikke bare når forløbet slutter - men hver gang at livet bliver travlt og søvnen svær igen.
Men vigtigst af alt..
Du stopper med at kæmpe mod tanker og søvn.
Du forstår hvad der sker.
Du ved hvad du skal gøre.
Og du har et personligt søvnkompas du kan vende tilbage til
- din vejledning til hvad der virker for dig, som du beholder for altid.
Det er ikke bare 8 uger.
Det er er varig forandring i dit forhold til søvn
- og til dig selv.
Hej jeg hedder Lene
Jeg hjælper kvinder, der er trætte
- men som ikke kan falde i søvn.
Jeg har en diplom i specialpædagogik og jeg har arbejdet med søvn, uro og tankemylder i mere end 15 år.
Jeg er uddannet i metakognitiv metode hos Pia Callesen og CBT (kognitiv adfærdsterapi),
som jeg bruger til at ændre de mønstre i krop og sind, der holder dig vågen.
Jeg har løbende specialiseret mig i søvn gennem kursuser - bl.a. hos Michael Rasmussen.
Jeg har fokus på dem type søvnproblemer, hvor kroppen er træt - men hjernen ikke stopper.
Jeg ved, hvorfor din hjerne ikke stopper
- og hvad der skal til, for at kan sove.
Jeg er her hele vejen
Dette får du med:
Personlig tilbage melding
Du starter med et spørgeskema om søvn, tankemylder og nervesystem. Jeg læser dine svar og giver dig en individuel tilbage melding - så forløbet passer præcis til dig.
Woorkbook og videoer
En professionel woorkbook du arbejder igennem uge for uge - plus videoer hvor jeg guider dig gennem hvert tema. Alt i dit eget tempo.
Live sparringssessioner
6 gange undervejs mødes vi online. Du kan stille præcis de spørgsmål som du sidder med - og høre mit svar direkte. Alle sessioner optages og tilgængelige bagefter.
Din AI følgesvend
Trænet i mit program og min metode - kun til dette forløb. Tilgængeligt når du har brug for støtte eller et skub. Også kl. 3 om natten når det er sværest.
7.500 kr. incl. moms
14 dages fuld returret.
Jeg samler kun på glade kunder. Hvis du inden for de 14 dage efter købet fortryder - får du pengene tilbage. Ingen spørgsmål. Ingen forklaring nødvendig.
Dette får du med - alt det du behøver:
- 8 ugers struktureret forløb med vidoer og woorkbook
- dit eget tempo
Personlig tilbagemelding baseret på dit spørgeskema
- så forløbet passer til præcis dig fra dag et.
6 live sparringssessioner med mig - stil de spørgsmål du sidder med og hør mit svar direkte.
Din personlige AI følgesvend - trænet i mit program, tilgængeligt døgnet rundt. Også klokken 3 om natten.
Dit personlige søvnkompas - din egen plan du beholder for altid.
Adgang til optagelser - du mister aldrig noget.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Jeg har prøvet alt - hvorfor skulle dette her så virke?
Fordi dette forløb ikke giver dig flere søvnråd. Det arbejder med årsagen - dir nervesystem og tankmønstre - ikke symptomerne- CBT-I er dokumenteret mere effektiv end sovemedicin på lang sigt.
Jeg har ikke tid til endnu et forløb
Forløbet er bygget til kvinder med travle liv. Du bruger 20-30 minutter om ugen på videoer og woorkbook - i dit eget tempo.
Der er ingen deadlines.
Er dette her terapi?
Nej. jeg er søvnvejleder - ikke terapeut.
Forløbet er evidensbaseret støtte og vejledning. Hvis du har ubehandlet angst, depression eller andre psykiske lidelser, anbefaler jeg at taler med din egen læge først.
Hvornår mærker jeg forskel?
De fleste mærker en forskel i forholdet til søvnen inden de mærker en forskel i selve søvnen.
Det er er ikke en lige linje - men det er en reel forandring.
Hvad hvis forløbet ikke passer til mig?
Derfor starter vi med et personligt spørgeskema og en individuel tilbagemelding. Og derfor tilbyder jeg en gratis afklarende samtale inden du tilmelder dig.
Du kan inden for 14 dage efter købet fortryde og få dine penge retur.
Kan jeg tilmelde mig selvom jeg ikke sover helt dårligt? - men bare ikke kan slukke tankerne?
Ja - faktisk er det præcis dig forløbet er designet til. Du behøver ikke have svær insomni. Uro, tanker og et nervesystem der ikke kan finde sin sluk-knap.
14 dages fuld returret.
Jeg samler kun på glade kunder. Hvis du inden for de 14 dage efter købet fortryder - får du pengene tilbage. Ingen spørgsmål. Ingen forklaring nødvendig.
