Forløb hos Mind & Sleep

Søvn uden kamp.

Ro uden regler.

Et 10 ugers evidensbaseret forløb for kvinder, der er trætte af at prøve

- og er klar til at forstå kroppen og søvn.

Et roligt, fagligt forløb der lærer din krop og dit sind at geare ned -

uden pres, regler eller quick fixes.

Med støtte, struktur og tid til at det kan falde på plads.

Søvn er noget for de fleste mennesker bliver udfordret i perioder af livet.

Målet med Mind & Sleep er ikke bare ay hjælpe dig nu-

men give dig redskaber som du kan vende tilbage til resten af livet.

Ro.

Tryghed. Forståelse.

Søvn uden pres.

Møde Lene, kvinden bag mind & Sleep

Hej, Jeg er Lene

15 års erfaring og klinisk arbejde i det special pædagogiske felt, herunder søvn og nervesystemregulering.

Jeg arbejder til dagligt med mennesker der kæmper med uro og udtrætning, Mind & Sleep er bygget på den samme faglighed - tilpasset kvinder, der vil forstå fremfor at præstere.

Meta kognitiv terapi diplom

Diplomuddannelse i special pædagogik

Efteruddannelse og kursuser i søvn, stress og nervesystemregulering.

CBT diplom.

Det siger forskningen:

CBT-I er guldstandarden

Kognitiv adfærdsterapi for søvn (CBT-I) anbefales af Sundhedsstyrelsen som den mest effektive søvnbehandling for søvnproblemer - mere effektiv end sovemedicin på langsigt.

Det er fundamentet i dette forløb.

Nervesystemet styrer søvnen

Forskningen i Polyvagal teori viser at søvn ikke kan komme, når nervesystemet er i alarmberedskab, og ikke har fundet sin sluk-knap.

Det er ikke viljestyrke der mangler - men konkrette reguleringsværktøjer der er nøglen.

Metakognition bryder tankemyldret.

Metakognitiv terapi er dokumentret effektiv med de bekymringstanker, der holder velfungerende kvinder vågne. Ikke ved at stoppe tankerne - men ved at ændre forholdet til dem.

Det er præcis de værktøjer du får her i forløbet.

Når kroppen ikke ved,

at dagen er slut.

Mange kvinder kommer hertil, fordi de fungerer hele dagen - men når aftenen kommer, kan kroppen ikke falde til ro.

Tankerne kører. Søvnen glider væk. Og følelsen af at "have prøvet alt" fylder mere og mere.

Mind & Sleep er skabt til kvinder, der ikke har brug for flere søvnråd - men for en rolig, faglig tilgang der hjælper kroppen med at genkende, at dagen er slut

Vi arbejder med at forstå dit nervesystem - og give det de små gentagelige signaler, der skaber ro og gør det lettere for søvnen at falde på plads igen.

Du behøver ikke gøre mere. Du skal bare gøre det anderledes - i dit tempo.

Sådan er forløbet bygget op

Forløbet strækker sig over 10 uger - med 8 ugers kerneforløb og to ugers blid overgang til hverdagen.

Du får struktur, men også frihed til at gå i dit eget tempo.

Hvert skridt bygger på det forrige.

Intet du skal nå - kun noget du gradvis forstår

Uge 1

Forstå din søvn (uden at gøre den til et projekt)

Uge 2

Kroppen før søvnen

Uge 3

Tanker, bekymringer og natligt tankemylder

Uge 4

Din naturlige rytme

Uge 5

Når søvnen varierer

Uge 6

Kontrol, forventninger og slip

Uge 7

Din personlige søvnstrategi

Uge 8

Søvn som en del af livet (og ikke et projekt)

Uge 9

Når hverdagen tager over

Uge 10

Tillid og selvstændighed

Bonus:

Søvnkompasset

Lifetime adgang

Materialerne er dine

- for evigt

Sådan forgår det

Selvtilrettelagt med struktur

Du går gennem forløbet i eget tempo med en klar struktur
Ingen stamme deadlines
Ramme der skaber tryghed

QaA og fleksibilitet

Mulighed for ugentlige QaA live i 12 uger
De 12 uger giver fleksibilitet i forløbet - så du kan tage det i eget tempo.

Lifetime adgang

Lifetime adgang til alle materialer og videoer.
Du ejer materialerne og kan vende tilbage når som helst - resten af dit liv

Start når du er klar

Ingen faste hold eller ventetid.
Du begynder når timingen er rigtig for dig

Dette er til dig, der...

Fungere ud af til, men er urolig inden i

Er træt af søvnråd der ikke virker, og ønkser en bæredygtig løsning der virker - også i fremtiden

Længes efter ro, og vil forstå og ikke kun præsterer

Ligger vågen med tankemylder - uanset om søvnen ofte er forstyrret eller kun indimellem

Vil forstå hvad der sker i kroppen og nervesystemet

Ønkser støtte . ikke pres eller præstation

Dette er ikke til dig, hvis...

Leder efter en hurtig løsning eller et quick fix

Forventer at nogen "ordner" din søvn for dig

Har en ubehandlet kliniksk søvnforstyrrelse (som søvnapnø)

Her anbefaler jeg at du taler med din læge

ønsker et forløb med daglige krav og stram struktur

Mind & Sleep er for dig, der er klar til at forstå -

ikke at blive presset

ja tak til bedre søvn

Dette får du

Guidede videoer

2-3 videoer pr. uge a 2-5 minutter.

Rolige, forklarende,evidensbaserede - uden overvældende slides eller præsentation. Du kan gense dem ubegrænset.

Samlet Workbook

En Workbook inddelt i ugentlige kapitler med refleksioner, små øvelser, tjeklister og "når uroen melder sig"-sider. Den følger dig gennem hele forløbet.

Søvnkompasset

Bonus: din personlige plan, der samler dine vigtigste indsigter og værktøjer et sted. Søvnkompasset er lavet til de perioder, hvor uroen melder sig igen, så su ikke skal starte forfra, men kan finde tilbage til roen.