1. Er MInd & Sleep terapi?

Nej, Mind & Sleep er ikke terapi

Mind & Sleep er et evidensbaseret søvn- og mentaltræningsforløb, hvor du lærer konkrette redskaber til at skabe mere ro, bedre søvn og mindre tankemylder

2. Hvem er forløbet til?

Forløbet er til kvinder, der

- Fungerer i hverdagen, men kører i et højt gear.

- Har svært ved at finde ro om aftenen.

- Oplever tankemylder, uro eller dårlig søvn.

- Ønsker en blid, struktureret og evidensbaseret tilgang -uden quick fixes

3. Skal jeg afsætte meget tid af hver uge?

Nej- forløbet er skabt til et travlt liv.

Du skal typisk afsætte:

- Cirka 20-30 minutter om ugen

-Plus små justeringer i hverdagen, der ikke kræver ekstra tid

Det vigtigste er kontinuitet - ikke at gøre mere.

4. Hvad hvis min søvn bliver bedre, men glider?

Det er helt normalt, at søvn og ro ikke udvikler sig i en lige linje.

Forløbet er bygget sådan, at du lærer redskaber, du kan vende tilbage til igen og igen, når noget glider.

Målet er ikke perfekt søvn - men at du ved, hvad du skal gøre, når uro eller søvnproblemer opstår.

5. Hvad hvis jeg bliver syg eller har ferie i en uge- og ikke kan deltage i forløbet?

Det er helt okay.

Forløbet kan tages i eget tempo, og alt materialet er tilgængeligt, så du kan samle tråden op igen, når det passer dig.

Ro og søvn handler ikke om at gøre det "rigtige" hver uge -men om at skabe noget, der kan fungere i et virkeligt liv.

6. Hvilke evidens baseret metoder er dette forløb bygget på?

Mind& Sleep bygger bl.a. på:

- Blid CBT-I (kognitiv adfærdsterapi for søvn)

- Metakognitive redskaber til håndtering af tanker

- Viden om nervesystem, stress og døgnrytme.

- Vaner, rytmer og mentale selvledelse

Alt formidles i et roligt og forståligt sprog.

7. Hvad hvis jeg får det værre?

Det er normalt, at opmærksomheden på søvn og tanker midlertidigt kan skabe mere bevidsthed - og for nogle også mere uro i starten.

Hvis du oplever, at det bliver ved eller føles overvældende, taler vi om det og justere.

Ved alvorlig psykisk mistrivsel anbefales professionel behandling uden for forløbet.

7. Hvad hvis jeg ikke er tilfreds?

Det er vigtigt for mig at du føler dig tryg i hele forløbet. Hvis du undervejs oplever, at Mind & Sleep ikke er det rette for dig, opfordrer jeg dig til at tage kontakt så vi kan tale om det.

Mind & Sleep er et procesbaseret forløb, og resultat afhænger af deltagelse og brug af redskaberne. Forløbet kan derfor ikke garantere bestemte resultater - men du er altid velkommen til at række ud, hvis du er i tvivl eller har brug for afklaring

7. Kan jeg få hjælp og støtte undervejs?

Det afhænger af det enkelte forløb.

De forløb hvor det er mulighed for personlig støtte, vil altid være tydeligt markeret, og her vil du have adgang til hjælp -fx via online møder eller anden angivet support.

Nogle af de mindre forløb og guides er derimod selvstudie-forløb, hvor du arbejder med materialet uden løbende personlig støtte. Det vil altid fremgå klart, hvad der er inkluderet, inden du køber.